瑜伽适合男的还是女的(瑜伽对男生有用吗)
把左脚放在右大腿之下，把右脚放在左大腿下方，肩膀和手臂放松。单腿鸽王二式可以伸展整个上半身的前侧。右脚放在右坐骨正前方的地面上，使左腿在身体后侧伸直，腿前侧及脚面贴地面。身体重心均摊于右脚和左膝（还有大腿。模仿猫的动作充分伸展背部、腿部和肩膀，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开．使身体得到伸展，练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活，双腿向前伸直，放在左大腿根部靠近骨盆处。
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。常年习练瑜伽的姑娘，肯定有翘臀、美腿和迷人的后背，肯定没有蝴蝶袖手臂及腰、腹部的肥肉，是个有力量的“女汉纸”。
一个女人，习练一点瑜伽对生活大有益处。这个社会从来不缺乏美，欣赏美也是人的正常思维。在渐渐老去的情怀里，用温柔善良端庄来塑造我们的人生，用满怀的热情迎接生活的冰霜，无论苦乐，都要怀着一指温柔，笑着对待我们的生活，更应该善待我们的身体。
简易坐是瑜伽姿势基本坐姿之一，是一个舒服的坐姿。首先我们坐在地上，两腿前伸。弯左腿，把左脚放在右大腿之下。弯右腿，把右脚放在左大腿下方。盘腿而坐。端正坐直，双手分别放在两膝之上。肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限。自然地呼吸。
单腿鸽王二式可以伸展整个上半身的前侧，踝关节，大腿和腹股沟，腹部和胸部，及喉咙。
体式详解：
1、 棍式坐姿。弯右膝，右脚放在右坐骨正前方的地面上。小腿几乎垂直于地面。
2、 然后身体稍稍向右，使左腿在身体后侧伸直。腿前侧及脚面贴地面，保证腿完全的伸展。
3、 弯曲左腿，小腿向上近乎垂直地面。身体重心均摊于右脚和左膝（还有大腿，如果你的柔韧比较好）。为了稳定体式，可以将右膝前推，直到右膝的位置突出于在右脚趾前侧。
4、 右臂向上同时吸气，弯曲肘，呼气，拿起左脚。然后左臂做相同的动作。稳定的握住脚，胸向上，头朝左脚方向向后靠。手肘朝天花板方向用力。保持15-30秒，呼吸尽可能的保持顺畅。
猫式是瑜伽体式之一，模仿猫的动作充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。
练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开．使身体得到伸展。
巴拉瓦伽第二式，练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活，对于患有关节炎的人非常有益。
1、 坐存地面上，双腿向前伸直。
2、 弯曲左腿，左脚向后，使左膊脚后跟放在左臀下，左小腿内侧触碰左大腿外侧。弯曲右腿，双手抓住右脚，放在左大腿根部靠近骨盆处，使右脚脚后跟靠近脐部中心，呈半莲花式。保持双膝与地面相触。呼气，右臂绕过后背，伸向左大腿根部，抓住右脚。伸直左臂，左手放在左大腿外侧靠近左膝处，指尖压地。
3、 伸直左臂，左手插入右膝下，手背与膝盖相触，手指紧压地面。右手紧紧抓住右脚，躯干尽可能地向右扭转。颈部向右侧扭转45度，双眼越过肩膀注视身后。保持这个体式30一60秒，正常或深长地呼吸。
4、 放松。换另一侧重复这个体式。完成后伸展双腿和双臂，完全放松。
新月式，练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
骆驼式这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
体式详解：
1、 跪坐准备,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。
2、 跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。
3、 上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。
4、 如果初学者触摸不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地呼气,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
轮式体式详解：
1、 腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直。
2、 弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。
3、 呼气手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部。呼气时，髋部慢慢地放回地上。重复3～6次。在舒适的范围内，每次还可增加一点髋部离地的距离。
4、 先深深吸气，然后呼气时收臀，手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部，让大腿和上身与地面平行。保持膝盖并拢，小腿和手臂均与地面垂直。
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。